head-watchutyai-min
ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนวัดชัฏใหญ่
วันที่ 1 มีนาคม 2021 11:11 AM
head-watchutyai-min
โรงเรียนวัดชัฏใหญ่
หน้าหลัก » นานาสาระ » การใส่เสื้อผ้ารัดๆต้องลดน้ำหนัก

การใส่เสื้อผ้ารัดๆต้องลดน้ำหนัก

อัพเดทวันที่ 9 กุมภาพันธ์ 2021

การใส่เสื้อผ้ารัดๆ ต้อง ลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนัก

 

ลดน้ำหนัก การใส่เสื้อผ้าหลวม ๆ ยิ่งทำให้ดูรู้สึกว่าอ้วน สิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้ ในระหว่างการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนัก ก็เหมือนกับการออกกำลังกายที่ไม่มีวันเสร็จสิ้น หากไม่คุมอาหาร ไม่ชั่งน้ำหนัก ช่วงที่เราไอเอต ไม่ควรตามใจปาก ในฤดูหนาวอุณหภูมิของร่างกายจะสูงขึ้น 1 องศาอัตราการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้น 12% ดังนั้นเราจึงต้องให้ความสำคัญกับการรักษาความอบอุ่นและหาวิธีที่จะทำให้ร่างกายร้อนขึ้นเพื่อเร่งการเผาผลาญของร่างกายและเร่งการเผาผลาญไขมัน ฤดูหนาวยังสามารถทำให้เราลดน้ำหนักได้ !

เริ่มต้นด้วยการควบคุมอาหาร! อบอุ่นจากภายในสู่ภายนอก

การดื่มชาขิงหนึ่งถ้วยเมื่ออากาศหนาว สามารถทำให้ร่างกายอบอุ่น ดื่มวันละ 3-5 แก้วเพื่อสุขภาพ และสามรถลดน้ำหนักได้ด้วย นอกจากนี้คุณยังสามารถทานจำพวกเนื้อสัตว์ (ไก่ วัว และแกะ) และอาหารทะเล เช่นปลาไหลและกุ้ง เผักและผลไม้ ได้แก่ ฟักทอง แครอท มะละกอ เชอร์รี่ วอลนัท เป็นต้น
แช่เท้าและแช่ตัวน้ำอุ่น การใส่เสื้อผ้าหลวม
แช่เท้าและแช่ตัวน้ำอุ่น

การแช่เท้าจะอุ่นและสบายในฤดูหนาว ซึ่งช่วยทำให้การไหลเวียนของเลือดในร่างกายดีขึ้น และเพิ่มการเผาผลาญในร่างกาย การแช่เท้าก่อนนอนเป็นช่วงเวลาที่ดีในการลดน้ำหนัก เมื่อคุณแช่เท้าให้ปรับระดับอุณหภูมิประมาณ 30-45 องศาเซลเซียส การแช่น้ำอุ่นยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปทั่วร่างกายอุณหภูมิของน้ำอาจปรับเป็น 40 องศาเซลเซียส การแช่ 20 นาทีถึงครึ่งชั่วโมงจะดีกว่าการอาบน้ำร้อน!

ทำให้ร่างกายอุณภูมิสูงด้วยการออกกำลังกาย

เมื่ออากาศหนาวไม่มีใครอยากเคลื่อนไหวร่างกาย แต่เพียงแค่ขยับเท้าสบัดมือเล็กน้อย ก็ทำให้ร่างกายได้ใช้พลังงาน เพิ่มการเผาผลาญไขมันด้วยการเดินเร็ว 30 นาที หรือวิ่งจ็อกกิ้ง 20 นาที การกระโดดเชือก (อย่างน้อย 10 นาที) ที่นอกบ้านหรือในบ้าน เป็นการออกกำลังกายที่เพิ่มการเผาผลาญ
อย่าตั้งเป้าหมายในระยะสั้น
หลายคนที่เพิ่งเริ่มลดน้ำหนัก จะบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์เท่านี้ หรือภายใน 1 เดือนต้องลดได้เท่านี้ การเร่งรีบที่จะลดน้ำหนักในระยะสั้นเพื่อให้รูปร่างมีความเปลี่ยนแปลงจนมากเกินไป เป็นการกดดันตัวเองที่มากเกินไปนำไปสู่ความล้มเลวได้

ตัวอย่างเช่น ในช่วงแรกหากกำหนดเป้าหมายที่สูงให้กับตัวเอง และลดน้ำหนักภายใต้ความกดดันที่สูง และไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ ก็จะทำให้เราสูญเสียแรงจูงใจที่จะทำต่อไปอย่างง่ายดาย การลดน้ำหนักต้องอาศัยความอดทน อดกลั้น ถ้าอยากที่จะทำให้สำเร็จ อย่าตั้งเป้าหมายในระยะสั้น

อย่าทานอาหารมากเกินความต้องการ

สาว ๆ ส่วนใหญ่จะเข้าใจจุดนี้ การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่การกินน้อยลง และออกกำลังกายให้มากขึ้นเท่านั้น การทานอาหารที่มีประโยชน์ในระดับที่พอดีเท่านั้น ที่จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและสวยงามได้ อย่างไรก็ตามสาว ๆ บางคนที่อยู่ในช่วงไดเอตอาจจะเผลอทานอาหารในปริมาณที่มากเกินไป ผู้เชี่ยวชาญชาวญี่ปุ่นกล่าวว่าการอดอาหารมากเกินไป ไม่เพียงแต่จะทำให้ระบบการเผาผลาญร่างกายไม่สมดุล อาจส่งผลต่ออารมณ์ และทำให้การลดน้ำหนักไม่เป็นผลดี ซึ่งส่งผลเสียมากมาย!

อย่าบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายมากเกิน

หลายคนที่อยากลดน้ำหนักมักนึกถึง การออกกำลังกาแต่สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นนั้น ออกกำลังกายที่หักโหมไป และใช้เวลานานเกินไป อาจเป็นผลเสียต่อร่างกาย ควรจะค่อยเป็นค่อยไป อาจจะเริ่มด้วยการกระโดดเชือก และจ็อกกิ้ง ค่อยๆเพิ่มขึ้นจาก 10 นาทีเป็น 20 นาทีต่อวัน

อย่าหลอกตัวเองด้วยการสวมเสื้อผ้าหลวม ๆ

เสื้อผ้าหลวม ๆ ยังเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักลดลง? สาว ๆ ส่วนใหญ่คุ้นเคยกับการสวมเสื้อยืด และกางเกงขายาวที่หลวม ใส่สบายในระหว่างการออกกำลังกายและฟิตเนส แม้ว่าพวกเขาจะสามารถปกปิดมือและขา ที่ดูอ้วนได้ ยังทำให้คนอื่นลืมจุดอ่อนของตัวเองไปด้วย เตือนตัวเองด้วยการส่องกระจกทุกวัน มองข้อดีข้อเสียของร่างกาย อย่างตรงไปตรงมา เพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น!

อย่าคิดว่าการนอน ถือเป็นการพักผ่อน

อย่านั่งถ้าคุณสามารถยืนได้ อย่านอนถ้าคุณสามารถนั่งได้ นี่เป็นคำพูดของพ่อแม่ที่มักพูดให้ฟังตั้งแต่เด็ก ๆ คนสมัยใหม่ยุ่งกับงาน และต้องการอยู่บ้านเพื่อชดเชยการนอนหลับ เมื่อกลับจากที่ทำงาน หรือในวันหยุดพักผ่อน การนอนดูซีรี่ย์ในโทรศัพท์มือถือคือการการพักผ่อน

สำหรับสาว ๆ ที่ไม่พอใจกับรูปร่างของตัวเอง สิ่งสำคัญอันดับแรกในการลดน้ำหนัก คือการเลิกปรับความเคยชินนี้ให้ได้ ในวันพักผ่อนคุณสามารถเดินเล่นในบ้านหรือนอกบ้าน แทนการนอนยุกับที่นอน คุณจะพบว่าการออกกำลังกายมันมีผลดีกับเรา มากกว่านอนชดเชยเวลาที่เสียไป

อ่านเพิ่มเติมได้ที่  ซาลาเปาของคุณยาย

แสดงความคิดเห็นด้วย Facebook

นานาสาระ ล่าสุด
Banner 1
Banner 2
Banner 3
Banner 4